屈肘旋腰法 列印
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週三, 15 十月 2008 21:15

13.屈肘旋腰法

功法─
本法接上式最後甩臂的第十次,微蹲一下,即時右手臂向左肩上甩,左手臂向右肩上甩。甩上後左手臂不要放下,手掌心馬上翻轉向外,手臂要與肩平,手掌指轉換如擒拿的手勢「抓勢」,順勢往左邊拉,右手掌呈立掌手勢,順勢也往左邊方向推,兩手推拉手勢要與肩同高。
這樣的曲肘抓、拉、推動作,左右手互相交替共作五十次。
本法左右肩臂抓拉推時要沉肩、微蹲曲膝、靠腰臀旋動扭轉,腿部虛實轉換三七分,沉肩轉腰並推手,才能把內勁之氣力發揮出來,最後再續作轉腹法。
本法習鍊時採自然呼吸,頭面一直保持正視前方。

功能─
   本法具有抓拉推閃等動作,不但動作敏捷,而且柔中帶勁,它結合甩臂三式法的習鍊,可帶動腰臀和膝腿的運動,及強化腹部肌肉群、和腰背肌肉群的韌力,耐受力、增加對腰椎的支撐力,有保護脊椎的作用。

最近更新在 週三, 03 十二月 2008 16:52